Dobry sen. Co zrobić, by budzić się wypoczętym? – trojmiasto.pl

Dobry sen. Co zrobić, by budzić się wypoczętym?

Podczas naszego nocnego odpoczynku umysł i ciało powinny się regenerować. Jednak zaledwie 37,4 proc. osób wysypia się dobrze – wynika z badania przeprowadzonego przez SW Research na zlecenie Emma. Najczęściej sen przerywany jest niepokojącymi myślami i obawami, które budzą się w naszej podświadomości. Jak zadbać o dobry sen?

Sen stanowi jedną z podstawowych potrzeb fizjologicznych organizmu, bez której nie można prawidłowo funkcjonować. Według przyjętych standardów sen w ciągu doby powinien trwać od 6 do 8 godzin u dorosłego człowieka.

– Jednak jest to cecha indywidualna i nierzadko związana z aktualnie przeżywanym poziomem stresu, chorobami somatycznymi, psychicznymi i neurologicznymi. Na większe ryzyko bezsenności są też narażone osoby starsze – zauważa lek. Anna Kowalska, psychiatra z przychodni Medyczna Gdynia.

…

Co zakłóca sen?

Równie ważna co ilość snu jest jego jakość. By jednak spełniał regeneracyjną rolę, należy zadbać o jego prawidłową higienę. By zadbać o dobrą jakość snu, powinniśmy zwrócić uwagę na nasz tryb życia.

– W pierwszej kolejności należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach, związanych z jego fizjologią: wstawanie rano o tej samej porze, regularny tryb życia, unikanie drzemek w ciągu dnia, ciemnych pomieszczeń w dzień oraz silnego światła wieczorem, w tym emitowanego przez ekrany telefonów – mówi lek. Anna Kowalska.

Minimum dwie godziny przed snem powinniśmy także unikać ciężkostrawnych posiłków, ograniczyć spożywanie kofeiny, nikotyny, alkoholu, a także zadbać o aktywność fizyczną późnym popołudniem. Na jakość snu wpływa także ciągłość snu, regularność pór kładzenia się spać oraz wiele innych czynników środowiskowych, w tym hałas, temperatura.

Czytaj więcej na: https://zdrowie.trojmiasto.pl/Dobry-sen-Co-zrobic-by-budzic-sie-wypoczetym-n190503.html